Kā efektīvi atgūties pēc smagas slodzes?

Kā efektīvi atgūties pēc smagas slodzes?

1. staigāt lēnām

Pēc garās distances treniņa neapstājies uzreiz, bet lēnām staigā 5-10 minūtes.Lēna staigāšana var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu līdz mierīgam līmenim, veicināt asinsriti kājās, lai palīdzētu muskuļiem izvadīt pienskābi, un izvairīties no gravitācijas šoka, ko izraisa pēkšņa atpūta.

2. papildināt uzturu un miegu

Pēc treniņa pēc iespējas ātrāk jāpapildina ūdens un cukurs.Taču neēdiet pārāk daudz vienlaikus un izmantojiet veidu, kā ēst mazāk un ēst vairāk, lai papildinātu enerģiju.

Miegs ir visefektīvākais veids, kā atjaunot fizisko sagatavotību.Laba miega kvalitāte var paātrināt ķermeņa pašatveseļošanos.

3. zem spiediena ledus komprese

Spiediena ledus komprese ir kļuvusi par ikdienišķu līdzekli maratona sportistu atveseļošanai pēc treniņa.

Ledus komprese var veicināt vazokonstrikciju, palēnināt vielmaiņu un samazināt nevajadzīgu šūnu nāvi;saplacināt miofasciālos mezglus, samazināt muskuļu spazmas un paātrināt muskuļu atjaunošanos;atslābināt muskuļus un paātrināt pienskābes sadalīšanos;samazināt jušanas nerva vadīšanas ātrumu un efektīvi atdzīvināt sāpes;veicināt vietējo endotēlija atslābinošo faktoru izdalīšanos un paātrināt audu šķidruma reabsorbciju;stimulē limfas plūsmu un paātrina ķermeņa izšķērdēšanu.